Las personas mayores, especialmente de ciudad, encuentran en su jubilaci\u00f3n tiempo de sobre, lo cual para muchos es un problema, porque desde muy j\u00f3venes su vida ha transcurrido en una constante carrera contra el tiempo, el mundo laboral exigente y sin tregua no permite aprender a relajarnos y disfrutar la existencia. As\u00ed las cosas, aprender a disfrutar el tiempo es cuesti\u00f3n de salud mental y f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
Muchos dedican el tiempo a los nietos, si los hay, algunos a animales de compa\u00f1\u00eda, que en la mayor\u00eda de los casos se vuelven un problema con canes hiperactivos y destrozadores de cuanta cosa encuentran en casa. Otros prefieren la vida social o por lo menos sentirse rodeados de otras personas en los Centros Comerciales, sus compras casi siempre ser\u00e1 un caf\u00e9 y un producto de panader\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Hay otros que se buscan mantenerse activos en los gimnasios, pero all\u00ed se corren muchos peligros al no saber hacer ejercicio adecuado, y piensan que las pesas es el mejor medio para ganar masa muscular, tan importante en la tercera edad, pero son un riesgo si no se tiene ni idea de su uso deportivo. Siempre existir\u00e1 la posibilidad de un accidente serio si no hay instructores conocedores de las necesidades f\u00edsicas de los mayores.<\/p>\n\n\n\n
Quiz\u00e1s uno de los grupos m\u00e1s interesantes son los que se dedican al ciclismo, bien urbano o rural. Y m\u00e1s cuando se vive en ciudades peque\u00f1as donde hay ciclorrutas, parques c\u00f3modos o rutas llenas de paisajes, buen aire, climas suaves y sitios donde detenerse para interactuar con otras personas, estos realmente son unos suertudos.<\/p>\n\n\n\n
Los circuitos pueden demorar de una a tres horas, pedaleando la mayor parte, ejercitando piernas, cadera, brazos, sistema cardio y pulmonar, los sentidos del o\u00eddo y la vista. Junto a ello el equilibrio, la habilidad en los movimientos, la agilidad mental y en general pone en juego todo su cuerpo en un ejercicio que genera inmensa alegr\u00eda y placer. Eso si, deben ser prudentes, no exagerar y cumplir con las normas de transito en cualquier ruta que se use.<\/p>\n\n\n\n
Y c\u00f3mo es la bicicleta ideal para estas jornadas diarias de rutas sencillas, en pavimento, cemento o en carretables, veamos\u2026<\/p>\n\n\n\n
La caracter\u00edstica m\u00e1s importante es la de tener un cuadro de \u00abPaso Bajo\u00bb, no tiene el tubo superior horizontal, lo que permite subir y bajar de la bicicleta sin tener que levantar mucho la pierna, evitando problemas de equilibrio o cadera. A diferencia de las otras bicis se busca que el ciclista pedalee con la espalda totalmente recta. Esto reduce la tensi\u00f3n en las lumbares, el cuello y las mu\u00f1ecas, adem\u00e1s de ofrecer una mejor visibilidad del entorno y evitar accidentes.<\/p>\n\n\n\n
Con la llegada de los a\u00f1os vamos perdiendo masa en la zona del perineo, por eso es muy importante usar un sill\u00edn ancho y con gel, para minimizar molestias en rodajes largos. Tambi\u00e9n puede usar la badana, que es la pantaloneta que lleva almohadillas internas que protege la zona perineal. Debe ser de espuma de alta densidad o gel. Las mejores tienen propiedades antibacterianas y de secado r\u00e1pido para evitar infecciones y rozaduras. Existen badanas espec\u00edficas para hombres y mujeres, adaptadas a la anatom\u00eda de los isquiones de cada uno. Se sugiere usarla sin ropa interior ya que las costuras de los calzoncillos o bragas causan rozaduras graves y acumulan humedad.<\/p>\n\n\n\n
Si va hacer el ejercicio diariamente es mejor usar ropa deportiva de ciclista, le ayudar\u00e1 con los cambios de clima, algunas son impermeables, en general manejan muy bien la temperatura y el sudor, adem\u00e1s que le da un tono de elegancia muy especial. Y recuerde guantes que cubran la totalidad de la mano, casco de calidad y anteojos de seguridad para proteger sus ojos, si usa anteojos por receta busque con el tiempo una montura que se ajuste mejor, que no se le vayan a caer en plena ruta.<\/p>\n\n\n\n
Su bicicleta debe tener un manubrio alto que se acerque al cuerpo para que los brazos vayan relajados, t\u00edpico de las bicis denominadas playeras. Busque que tenga suspensi\u00f3n delantera lo que le facilitar\u00e1 el rodaje. Cambios, los hay internos de muy buena calidad o los cl\u00e1sicos de siete pi\u00f1ones y tres platos con controles en el manubrio. Agr\u00e9guele frenos de disco, especialmente hidr\u00e1ulicos por su suavidad al operarlos cuando ya tenemos problemas de artritis o p\u00e9rdida de fuerza en las manos.<\/p>\n\n\n\n
Hay otros accesorios que pasamos por alto, pero que son muy importantes, como el soporte para estacionar la bici en cualquier espacio, las luces tipo led de carga con adaptador de celular y que ayuda a que seamos visibles en la ruta, la cubre cadena y guadabarros para evitar ensuciar la ropa, y pueden ser de pl\u00e1stico, bastante ligeros y discretos.<\/p>\n\n\n\n
Un detalle que no puede faltar la carama\u00f1ola, el recipiente dise\u00f1ado espec\u00edficamente para que los ciclistas transporten l\u00edquidos y se hidraten sin detener la marcha, a diferencia de una botella convencional que requiere detenerse para abrirla. M\u00e1s que refrescos ricos en azucares, el agua con una pizca de sal marina es compa\u00f1era ideal en el recorrido.<\/p>\n\n\n\n
Los adultos mayores no deben excluir hacer ejercicio y m\u00e1s cuando se cruza la frontera de los setenta a\u00f1os, lo importante es que se sienta bien, no exagerar porque va en contra de nuestro organismo, es un deporte recreativo, no de competencia, busque las mejores rutas por seguridad y paisajismo. Hidratarse es la regla, comer bien y sano, hay frutas que le van ayudar a mantener la energ\u00eda y la prote\u00edna, especialmente de los huevos, le van ayudar a sus m\u00fasculos de forma determinante.<\/p>\n\n\n\n
Ahora bien, si la bici es solo un recuerdo de su ni\u00f1ez, comience por caminar, con buenas zapatillas deportivas, ropa adecuada e hidratarse, hasta que sus piernas vuelva a estar en mejor tono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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