{"id":1477,"date":"2026-05-04T08:52:42","date_gmt":"2026-05-04T13:52:42","guid":{"rendered":"https:\/\/biciurba.com\/?p=1477"},"modified":"2026-05-04T09:07:05","modified_gmt":"2026-05-04T14:07:05","slug":"sin-duda-un-medio-para-controlar-enfermedades-y-mejorar-nuestra-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciurba.com\/index.php\/2026\/05\/04\/sin-duda-un-medio-para-controlar-enfermedades-y-mejorar-nuestra-salud\/","title":{"rendered":"Sin duda, un medio para controlar enfermedades y mejorar nuestra salud"},"content":{"rendered":"\n

Hay una forma eficaz de controlar la glucosa en sangre de los pacientes de diabetes tipo dos, se llama bicicleta. Ya lo hice y me dio resultados sorprendentes, y solo rodando sin afanes, sin competir con nadie, solo conmigo mismo, para romper la inercia de no hacer ejercicio con regularidad.<\/p>\n\n\n\n

Los trabajadores y oficinistas nos dedicamos la mayor parte de nuestra vida productiva a estar demasiado est\u00e1ticos, precisamente por el tipo de no actividad f\u00edsica que determina estar atento a un proceso o estar detr\u00e1s de una m\u00e1quina o una pantalla, en horas interminables y repetitivas la mayor de las veces.<\/p>\n\n\n\n

Un taxista, por ejemplo, pasa sentado sus ocho horas laborales o m\u00e1s tiempo. Llega a su casa rendido y busca es descansar, recostarse, su cuerpo pide ejercicio, pero no llegara por la falta de educaci\u00f3n f\u00edsica y por el cansancio y agotamiento.<\/p>\n\n\n\n

El oficinista, se la pasa sentado, estresado y ocupado, y solo sale a una corta caminada a la hora del almuerzo o se pone de pie para compartir un caf\u00e9 y despu\u00e9s corra a buscar un transporte o tomar su el suyo propio y llegar a casa, a descansar.<\/p>\n\n\n\n

Rutinas como \u00e9stas son un desastre y con los a\u00f1os puede aparecer la obesidad y con ella la alta posibilidad de la diabetes. Esta \u00faltima no avisa, es silenciosa y traicionera, y en el momento menos esperado, ah\u00ed la tiene. Un examen de sangre lo determina, adem\u00e1s de s\u00edntomas como sed constante, hambre infinita y ganas de comer todo el tiempo, mayor necesidad de ir al ba\u00f1o a orinar, cansancio generalizado, algunas veces mareos y trastornos y se dispara el tinitus que no se quitar\u00e1 jam\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Va al m\u00e9dico y si, sufre de diabetes y ahora a tomar pepas en el mejor de los casos, porque cuando tiene que inyectarse el tema se complica. Es fundamental cambiar la dieta alimenticia, pero es m\u00e1s importante el ejercicio f\u00edsico. Y ah\u00ed tenemos un problema, la actividad laboral no lo permite, el tiempo, especialmente en las grandes ciudades, es un factor que acelera toda acci\u00f3n. Desplazarse de un lugar a otro es agotador y es tiempo. Las labores no permiten pausas, el proceso diario va en crecimiento permanente y acelerado, es una carrera propia de la sociedad de consumo que tambi\u00e9n acaba con las personas.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed es donde aparece la bicicleta. Si ya est\u00e1 jubilado, prop\u00f3ngase salir, no va en competencia, no tiene que demostrarle nada a nadie, solo a usted mismo, porque debe romper con la inercia ya descrita de la vida laboral, y ahora es el momento de retomar su salud. Importante hidratarse, seguir la dieta que lleva y mantener los medicamentos, el resultado de salir y pedalear durante unas dos horas promedio, a velocidad media y en terreno mixto, es as\u00ed como sus m\u00fasculos consumen esa glucosa que le arruina su organismo, por fin tiene oficio y cumple su labor.<\/p>\n\n\n\n

En la medida que vaya haciendo el ejercicio sentir\u00e1 mejor su cuerpo, y los s\u00edntomas ya descritos del paciente de diabetes, van a disminuir. Eso no significa la curaci\u00f3n total, eso lo determinar\u00e1 un examen cl\u00ednico y la voz autorizada de un m\u00e9dico especializado en el tema. Pero por experiencia propia, de hacer cuarenta kil\u00f3metros diarios, es que efectivamente si bajan los indices de la glucosa, te sientes mejor y sabes que no es permiso para comer mal, beber lo que no debe, m\u00e1s por el contrario, es agudizar el conocimiento personal de lo que le hace bien y lo que lo enferma.<\/p>\n\n\n\n

El salir a rodar le ayuda a mantener sus facultades visuales, auditivas, estar alerta , reaccionar adecuadamente, mantener el equilibrio y algo muy necesario, mantener el optimismo, el buen humor o alegr\u00eda de vivir. Eso si tenga muy en claro, que no es una competencia cicl\u00edstica, que exagerar el ejercicio puede ser contraproducente, nadie quiere una bajada de la glucemia en la ruta y sufrir un percance que perfectamente puede escalar en una urgencia m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Ahora bien, si no se anima a salir a la calle por las razones que tenga, todas v\u00e1lidas para usted, la bici est\u00e1tica tambi\u00e9n es una buena opci\u00f3n. Es una herramienta excelente porque ofrece un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que mejora la sensibilidad a la insulina y facilita que los m\u00fasculos gasten la glucosa como energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Al ser un entorno controlado, reduce el riesgo de ca\u00eddas y permite detener la actividad inmediatamente ante cualquier s\u00edntoma de hipoglucemia. Los expertos sugieren alcanzar un total de 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada y la rutina para principiantes en la fase de adaptaci\u00f3n adecuada para quienes no realizan ejercicio regularmente o tienen neuropat\u00eda leve debe ser de 3 a 5 d\u00edas por semana.<\/p>\n\n\n\n

Inicie con un calentamiento de 5 minutos de pedaleo muy suave con resistencia m\u00ednima. Despu\u00e9s extienda el ejercicio por unos 20 a 30 minutos de pedaleo a ritmo constante. Para terminar vaya reduciendo la velocidad gradualmente durante unos 5 minutos hasta detenerse. Haga ejercicio de estiramiento para evitar calambres, hidratarse bien, y sin alarmas tome su gluc\u00f3metro al principio y al fin de semana, tome la muestra y sonr\u00eda, muy seguramente sus promedios bajar\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n

Es muy importante no dejar pasar m\u00e1s de 48 horas entre sesiones para mantener los beneficios en la sensibilidad a la insulina. Es decir la constancia vence lo que la dicha no alcanza. Sea saliendo o en la est\u00e1tica, el ejercicio debe mantenerse y en el caso de los jubilados, esa es ahora su rutina de las ma\u00f1anas, el corre corre para llegar, el estr\u00e9s de cumplir, sin exagerar. Los que salen, por favor, llevar todos los implementos de seguridad, cumplir las normas de transito y buscar rutas seguras y reconocidas.<\/p>\n\n\n\n

La bici, ese juguete que recibimos de peque\u00f1os, es ahora la bendici\u00f3n para transportarse a diario, para hacer ejercicio y ayudar a controlar enfermedades, como la diabetes.<\/p>\n\n\n\n

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