Amaneci\u00f3 lloviendo, amaneci\u00f3 soleado, con fr\u00edo o con calor la pr\u00e1ctica de la bici est\u00e1tica no conoce l\u00edmites, solo las del ciclista mismo para hacer ese ejercicio que le dar\u00e1 energ\u00eda, alegr\u00eda y ganas de seguir con el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Esta pr\u00e1ctica que se usa en los gimnasios de forma individual o colectiva, en casa reviste el reto de hacerlo solo, dejar la inercia de la cama y ponerse en modo deportivo. Es una pr\u00e1ctica muy recomendada para adultos mayores que les facilita un buen ejercicio sin necesidad o excusas de tener que salir a la calle. Muchos porque sus propias dolencias los imposibilitan, o los prejuicios que se van tomando en sus mentes les dificulta salir, ah\u00ed la est\u00e1tica es la mejor entrenadora personal.<\/p>\n\n\n\n
A diferencia de lo que sucede en la ruta o en el gimnasio, la mejor rutina de bicicleta est\u00e1tica para adultos mayores es de bajo impacto, enfocada en la resistencia cardiovascular y la fuerza articular, con una duraci\u00f3n de 20-30 minutos, 3-5 veces por semana. Como cualquier pr\u00e1ctica f\u00edsica se debe iniciar con 5 minutos de calentamiento suave, seguido de intervalos de 2 minutos de intensidad media\/alta por 1 minuto de descanso activo, que es un pedaleo ligero, repitiendo 5-8 veces, y finalizar con 5 minutos de enfriamiento.<\/p>\n\n\n\n
Ciertamente hay distintos modelos de bicicleta est\u00e1ticas, pero es muy importante que en los adultos mayores el dise\u00f1o les permita mantener la espalda recta y el abdomen contra\u00eddo. El sill\u00edn debe ser regulable de manera tal que la altura del asiento debe permitir que la rodilla tenga una ligera flexi\u00f3n en el punto m\u00e1s bajo del pedal, los brazos deben quedar estirados y c\u00f3modos. Si en el ejercicio se presenta dolor, reduce la intensidad o detengase. Si son calambres haga estiramiento y aplique un medicamento adecuado, evite la automedicaci\u00f3n, en las personas mayores es un tema de mucho cuidado.<\/p>\n\n\n\n
Recuerde que la sumatoria semanal del ejercicio es de aproximadamente de 150 minutos. Y no se extralimite, el ejercicio es para mantener en funcionamiento su organismo, no para ganar una competencia atl\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n
Otro aspecto que hay que cuidar es el vestuario. Use zapatos deportivos, nada de chancletas, pantuflas o calzado similar, aqu\u00ed prima medias y zapatos deportivos como tenis con suela r\u00edgida y buen agarre. Nunca pedalee descalzo ya que podr\u00eda resbalar y lastimarse el pie. No necesita ropa profesional, pero s\u00ed prendas que eviten rozaduras, no use pantalones anchos o con campana que puedan enredarse en los pedales o la cadena, tampoco la pijama, una pantaloneta funciona y si agrega una acolchada de ciclismo ser\u00e1 mucho mejor, tanto para ellas como para ellos. Prefiera telas sint\u00e9ticas que sequen r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n
Muy importante la hidrataci\u00f3n al hacer ejercicio, evite productos azucarados o con sustentaci\u00f3n energizantes, solo agua potable. Antes y durante la pr\u00e1ctica bebe peque\u00f1os sorbos cada 10 o 15 minutos, incluso si no tiene sed. Los adultos mayores suelen tener menor percepci\u00f3n de la sed, por lo que es vital beber por \u00abhorario\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
La ruta tiene escenarios cambiantes, la est\u00e1tica no, por ello busque el mejor lugar de su vivienda, con buena circulaci\u00f3n de aire, porque el ejercicio est\u00e1tico genera calor corporal al no haber viento real. El piso debe ser firme, totalmente nivelado, y coloque un tapete de goma o alfombra delgada debajo de la bici que adem\u00e1s de protege el suelo, evita que se deslice y absorbe el ruido tan molesto cuando vives en propiedad horizontal.<\/p>\n\n\n\n
Un lugar bien iluminado previene mareos al bajar. Si la ubicas frente a un televisor o usas m\u00fasica, el tiempo pasar\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido, pero mant\u00e9n el volumen moderado para estar atento a cualquier se\u00f1al de tu cuerpo y evitar molestar a los vecinos.<\/p>\n\n\n\n
Haga una rutina semanal que puede ser as\u00ed:
Lunes Bicicleta durante 20 minutos. Continu\u00e9 con estiramientos profundos.
Martes de fuerza en las que puede usar pesas ligeras, bandas de estiramiento y ejercicios de equilibrio
Mi\u00e9rcoles de bicicleta durante 20 minutos, y despu\u00e9s ejercicios de brazos y hombros, use pesas ligeras.
Jueves intente algo de gimnasia sueca, y complemente con una caminata de media hora.
Viernes de bicicleta de 20 minutos y complementa con ejercicios de estiramientos de espalda. Esto no es una receta, pero si una gu\u00eda posible de realizar, aunque ser\u00e1 el ejecutante el que decida como se siente mejor.<\/p>\n\n\n\n
Acompa\u00f1e estas actividades con m\u00fasica adecuada, de su gusto, r\u00edtmica que le ayude a llevar un rutina agradable, entretenida y de manera especial que le de alegr\u00eda, para lograr un mejor estado f\u00edsico y salud en general, eso si, evite molestar a sus vecinos, quiz\u00e1s a ellos su gusto musical poco o nada les alegra y m\u00e1s por el contrario puede ser una verdadera molestia.<\/p>\n\n\n\n
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