El hecho de poder caminar es una ventaja y un medio para mantener la salud f\u00edsica, mental y la sociabilidad, es un ejercicio tan natural que puede participar todas las personas sin importar la edad, lo normal para los humanos es caminar.<\/p>\n\n\n\n
Es un ejercicio de bajo impacto, que mejora la salud cardiovascular, fortalece huesos y m\u00fasculos, ayuda a controlar el peso y reduce el estr\u00e9s. Se recomienda hacerlo a paso ligero al menos 30 minutos diarios para obtener beneficios significativos, aqu\u00ed la constancia es el beneficio, m\u00e1s que la extensi\u00f3n del recorrido o su dificultad topogr\u00e1fica.<\/p>\n\n\n\n
Fortalece el coraz\u00f3n, mejora la circulaci\u00f3n, reduce la presi\u00f3n arterial y disminuye el riesgo de accidentes cerebro vasculares. Ayuda a quemar calor\u00edas y grasa acumulada, lo que contribuye a perder peso o mantenerlo de forma sostenible. Aumenta la densidad \u00f3sea ya que previene la osteoporosis y fortalece piernas, gl\u00fateos y abdomen sin castigar las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n
Un tema fundamental la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n ya que el ejercicio libera endorfinas y reduce los niveles de cortisol, mejorando significativamente el estado de \u00e1nimo. En la medida que lo hacemos de forma constante mejora la oxigenaci\u00f3n del cuerpo y estimula la producci\u00f3n de mitocondrias, reduciendo la fatiga. Y un tema muy importante ayuda a regular los niveles de az\u00facar en sangre, reduciendo el riesgo de diabetes tipo dos. Al poner en funci\u00f3n todo el organismo, refuerza el sistema inmune.<\/p>\n\n\n\n
Al estar en la ruta y pendiente de su entorno mejora el flujo sangu\u00edneo al cerebro, lo que favorece la memoria, la concentraci\u00f3n y reduce el riesgo de deterioro cognitivo, adem\u00e1s que al hacerlo en compa\u00f1\u00eda actu\u00e1 como una \u00abterapia para el alma\u00bb, reduciendo el sentimiento de soledad y fomentando la socializaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Ahora bien si usted tiene un can en casa, es la oportunidad de ir acompa\u00f1ado y es una excelente forma de ejercicio, y fortalecimiento del v\u00ednculo entre el humano y el animal. Sin embargo, en el entorno urbano es fundamental cumplir con normativas de convivencia y seguridad para garantizar un paseo placentero. En este caso se recomienda un ritmo \u00abligero\u00bb, alternar ritmos r\u00e1pidos y lentos funciona como un entrenamiento de intervalos efectivo. Siempre lleve al can con su correa y en el caso de razas complejas el bozal es obligatorio.<\/p>\n\n\n\n
En la ruta lleve siempre agua para hidratarse e hidratar al can, y algunos premios como galletas para compensar al animal por su comportamiento. El perro debe ser compa\u00f1\u00eda no una dificultad mayor.<\/p>\n\n\n\n
Como pr\u00e1ctica que espera lograr beneficios f\u00edsicos se deben cumplir con ciertas rutinas. Intente caminar al menos 150 minutos a la semana, que equivale a media hora diaria durante la semana. Mantenga un paso ligero, y no es necesario empezar con largos recorridos; el beneficio real proviene de la regularidad.<\/p>\n\n\n\n
Caminar en entornos urbanos requiere una combinaci\u00f3n de seguridad vial y precauci\u00f3n personal. Para moverte con tranquilidad por la ciudad, lo m\u00e1s importante es mantenerse visible para los conductores y evitar distracciones tecnol\u00f3gicas que reduzcan tu conciencia del entorno. Mant\u00e9ngase siempre en el and\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n
Usa ropa de colores claros o materiales reflectantes, especialmente si caminas al amanecer, atardecer o noche. Dependiendo del clima use ropa fresca, ligera o abrigada en casos de frio e impermeable en caso de lluvia. No salga cuando hay tormentas o aguaceros fuertes y menos cuando se presenten rayos. Use zapatos con suelas antideslizantes y tac\u00f3n ancho para mayor estabilidad. Evita calzado flojo, de tela suave o con suela lisa, ya que aumentan la inestabilidad, prefiera modelos con cierre de cordones o velcro que sujeten bien el pie y elija tenis para caminar, tienen el dise\u00f1o ergon\u00f3mico para tal fin.<\/p>\n\n\n\n
Como toda rutina de ejercicio, debe calentar antes de salir a la ruta. Realice movimientos articulares suaves antes de salir como giros de tobillo, flexi\u00f3n de rodillas y rotaci\u00f3n de hombros durante 30 segundos cada uno. Inicia la marcha lentamente durante los primeros 4 minutos para activar la circulaci\u00f3n. Camine por rutas bien iluminadas y sin obst\u00e1culos en las aceras. Mantenga la vista al frente, no al suelo, para anticipar obst\u00e1culos y mantener el equilibrio.<\/p>\n\n\n\n
Haga rutas circulares de trayectos cortos que regresan al punto de origen lo que permite medir mejor el esfuerzo y no alejarse demasiado del hogar o punto de apoyo en caso de cansancio repentino. Aplique la regla del 6-6-6, primero realizar un calentamiento de 6 minutos antes de salir, caminar en dos bloques diarios (idealmente a las 6 a.m. y 6 p.m. para evitar el sol fuerte) y finalizar con 6 minutos de estiramiento suave.<\/p>\n\n\n\n
Si camina en zonas urbanas reconozca la ruta previamente, evite situaciones peligrosas, demasiado solitarias, y si es de noche extreme su seguridad, por eso es importante conocer bien el sendero, tanto en los entornos, como la misma pista, que debe estar en la mejor forma posible, cualquier bache u obst\u00e1culo puede ser el causante de una ca\u00edda o lesi\u00f3n que nadie quiere. Elija caminos bien iluminados y transitados. Avisa a alguien de confianza la ruta y el tiempo estimado de regreso. Si sientes que una situaci\u00f3n es sospechosa o peligrosa, conf\u00eda en tu instinto y busca refugio en un lugar p\u00fablico concurrido o un local comercial.<\/p>\n\n\n\n
Parte de su seguridad est\u00e1 en mantener las manos libres, usa una mochila peque\u00f1a para llevar cosas as\u00ed no se altera su centro de gravedad. Si tienes miedo a caer o inestabilidad, considera usar un bast\u00f3n o auxiliar de marcha como apoyo adicional. Y recuerde el dicho popular , \u201cm\u00e1s vale prevenir que lamentar\u201d, su seguridad depende de sus decisiones y si es un adulto mayor, en lo posible vaya acompa\u00f1ado.<\/p>\n\n\n\n
Caminar es un placer que sebe mantener durante toda la vida, procure hacerlo diariamente, ense\u00f1e a su familia a hacerlo con frecuencia y generar as\u00ed pautas de salud, bienestar y seguridad, y claro, el buen ejemplo es usted, a caminar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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