Dormir bien no es un lujo, es una necesidad biol\u00f3gica esencial para la salud f\u00edsica y mental. Un sue\u00f1o reparador permite que el cerebro se desintoxique, repare tejidos y consolide la memoria. El descanso adecuado impacta positivamente en m\u00faltiples \u00e1reas de la vida diaria entre ellas la salud Cognitiva, mejora la concentraci\u00f3n, la memoria y la capacidad para resolver problemas.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s reduce el estr\u00e9s, la ansiedad y mejora significativamente el humor. Fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, regula la presi\u00f3n arterial y ayuda en la prevenci\u00f3n de enfermedades como la diabetes, favorece la liberaci\u00f3n de hormonas de crecimiento y la reparaci\u00f3n de tejidos.<\/p>\n\n\n\n
Las necesidades de sue\u00f1o var\u00edan seg\u00fan la edad. As\u00ed ni\u00f1os de tres a cinco a\u00f1os lo recomendable es que duerman de 10 a 13 horas incluidas siestas. Los menores de seis a doce a\u00f1os de 9 a 12 horas, los adolescentes entre los trece y los dieciocho a\u00f1os de 8 a 10 horas, los adultos siete horas o m\u00e1s<\/p>\n\n\n\n
Para lograr un sue\u00f1o de calidad, se recomienda seguir pautas de higiene del sue\u00f1o como mantener un horario regular, es decir acostarse y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana.<\/p>\n\n\n\n
Es muy importante considerar el orden y limpieza de las habitaciones, de manera tal que el dormitorio debe estar oscuro, silencioso, ventilado y a una temperatura agradable. Esto es importante en las regiones donde hay estaciones, especialmente por el ruido que generan los acondicionadores clim\u00e1ticos, que en lo posible deben ser de recientes tecnolog\u00edas que buscan precisamente no producir ruido al interior de las habitaciones.<\/p>\n\n\n\n
Aunque en algunos lugares la cena es copiosa, no debemos disponernos a dormir llenos, es preferible un buen desayuno, un almuerzo adecuado y una cena muy liviana y por supuesto evitar el consumo de cafe\u00edna o alcohol cerca de la hora de descanso. Algunas personas, m\u00e1s por el complicado horario urbano que no le da un mejor horario, realizan ejercicio a la noche, pero se debe evitar justo antes de acostarse. Es preferible leer un libro o meditar antes de apagar la luz.<\/p>\n\n\n\n
Actualmente hay un enemigo muy atractivo del buen sue\u00f1o, las pantallas. En lo posible no tenga televisores en su dormitorio, tampoco use tabletas, port\u00e1tiles y mucho menos el celular, su uso enga\u00f1a al cerebro para que crea que a\u00fan es de d\u00eda, retrasando el descanso. El principal responsable es la luz azul, que inhibe la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que nos ayuda a dormir.<\/p>\n\n\n\n
El consumir contenido de redes sociales o videos mantiene el cerebro alerta y tenso, dificultando la relajaci\u00f3n necesaria para conciliar el sue\u00f1o y desajusta nuestro \u00abreloj interno\u00bb, lo que genera insomnio, fatiga diurna y llevarnos a problemas m\u00e1s serios como la ansiedad, depresi\u00f3n e irritabilidad, dificultad para concentrarse, p\u00e9rdida de memoria y bajo rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n\n\n\n
Esta pr\u00e1ctica da\u00f1ina afecta necesariamente a los ojos generando resequedad, sobre exposici\u00f3n a la luz azul y con el tiempo es posible generar miop\u00eda por la proximidad de las pantallas al rostro. Para evitar tentaciones, deje el celular fuera de la habitaci\u00f3n, y si es imposible por temas de trabajo o familiares, active los filtros de luz azul o el \u00abmodo noche\u00bb para reducir la intensidad del brillo.<\/p>\n\n\n\n
El vivir en ciudades complejas aumenta el estr\u00e9s debido al conjunto de tensiones provocadas por el entorno que impacta directamente en el descanso. Factores como el tr\u00e1fico, la sobrepoblaci\u00f3n en edificios, la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica y el ruido incesante mantienen al organismo en un estado de \u00abalerta permanente\u00bb, elevando niveles de cortisol y dificultando la relajaci\u00f3n necesaria para dormir.<\/p>\n\n\n\n
El ruido de motores, sirenas, aviones y obras puede provocar micro-despertares y elevar la presi\u00f3n arterial, incluso si no te despiertas por completo. Las luces LED de las calles y carteles publicitarios alteran el ritmo circadiano, reduciendo la secreci\u00f3n de melatonina. Los largos desplazamientos y las multitudes generan una fatiga mental que, lejos de ayudar a dormir, produce una hiperactivaci\u00f3n nerviosa.<\/p>\n\n\n\n
La falta de contacto con la naturaleza est\u00e1 ligada a mayores niveles de ansiedad y estr\u00e9s psicol\u00f3gico. El constante dormir mal en un contexto urbano crea un c\u00edrculo vicioso: la falta de descanso reduce la capacidad para gestionar los desaf\u00edos diarios, lo que a su vez genera m\u00e1s estr\u00e9s y va generando mala memoria, falta de concentraci\u00f3n e irritabilidad.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 hacer entonces si toca vivir en la ciudad? Puede usar tapones para los o\u00eddos, colocar cortinas para asegurar una oscuridad total en el dormitorio, mantener ventanas cerradas en horas pico y usar plantas de interior o purificadores de aire para reducir el impacto de la poluci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Y como siempre el aseo es fundamental en la habitaci\u00f3n, cama ordenada, entre menos cosas tenga al interior mucho mejor, y en lo posible que no tenga ba\u00f1o en el dise\u00f1o general del dormitorio. Nuestra salud depende necesariamente de un buen dormir. Hasta ma\u00f1ana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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