Cada ma\u00f1ana lo primero que hago al despertar es agradecer la existencia y disponerme a salir a caminar. Con el tiempo ya no salgo tan temprano, es alarmante, por lo menos en Bogot\u00e1 donde vivo, observar el corre corre de las personas en la ma\u00f1ana. Salen muy temprano los ni\u00f1os y jovencitos en carreras fren\u00e9ticas, con sus maletas y dem\u00e1s equipajes a un d\u00eda escolar, que dura hasta el medio d\u00eda o hasta las 16:00 horas, depende del tipo de colegio. Los hay tambi\u00e9n que salen cerca a sus casas, pero igual, en el corre\u2026corre\u2026<\/p>\n\n\n\n
Por su parte los empleados, de todo tipo, se apresuran a subirse en los buses del sistema Transmilenio, que es una locura en las tempranas horas ma\u00f1aneras y los que van en sus autos, tendr\u00e1n que enfrentar un tr\u00e1nsito complejo, enredado y muy tensionante. Todo ese estr\u00e9s contagioso, me oblig\u00f3 de cierta forma a salir m\u00e1s tarde, para caminar sin prisa, sin presi\u00f3n de nadie en la ruta que he trazado.<\/p>\n\n\n\n
Busco recorridos que tengan cierta dificultad, pero no tanta que me agoten, la idea es mover el cuerpo, ejercitar las piernas, poner a trabajar un poco m\u00e1s el coraz\u00f3n y en general hacer que todos los sistemas se activen de forma tranquila, placentera a mi ritmo para conservar la salud f\u00edsica, mental y emocional. No se trata de caminar r\u00e1pido ni de competir con nadie. Basta con mantener un ritmo c\u00f3modo que permita conversar y disfrutar del entorno.<\/p>\n\n\n\n
Dicen los que saben de salud que una caminata de entre 30 y 60 minutos al d\u00eda ayuda a fortalecer el coraz\u00f3n, mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y controlar la presi\u00f3n arterial. Tambi\u00e9n contribuye a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos problemas respiratorios y digestivos. Desde lo emocional es muy interesante el sentir como tu cerebro funciona, la sociabilidad est\u00e1 presente, el estar alerta y disfrutar de peque\u00f1as cosas que encuentras en la ruta y al volver a casa cumplida la ruta te hace sentir bien.<\/p>\n\n\n\n
Ese estimular la actividad cerebral fortalece la memoria y contribuye a retrasar el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento, adem\u00e1s que al lograr el trayecto baja ese sentimiento tan complejo como es la depresi\u00f3n, ansiedad y aislamiento social. Una caminata por parques, senderos peatonales o zonas residenciales permite mantener contacto con vecinos, observar la vida cotidiana y sentirse parte activa de la comunidad.<\/p>\n\n\n\n
En esta ciudad situada a m\u00e1s de 2.600 metros sobre el nivel del mar, caminar de forma moderada ayuda adem\u00e1s a mantener una mejor capacidad pulmonar y favorece la oxigenaci\u00f3n del organismo. Pero hay que hacerlo en horas de baja intensidad veh\u00edcular, o buscar parques para caminar como El Mirador de los Nevados. La recomendaci\u00f3n para los adultos mayores es hacerlo sin exigirse demasiado, respetando sus l\u00edmites y realizando pausas cuando sea necesario.<\/p>\n\n\n\n
El movimiento constante de piernas, caderas y espalda tambi\u00e9n ayuda a conservar el equilibrio y la coordinaci\u00f3n, reduciendo el riesgo de ca\u00eddas, una de las principales causas de lesiones graves en la poblaci\u00f3n de edad avanzada. Adem\u00e1s, fortalece m\u00fasculos y articulaciones sin someterlas al impacto que generan otros deportes m\u00e1s exigentes. Caminar durante el d\u00eda favorece la regulaci\u00f3n de los ciclos naturales del organismo y ayuda a conseguir un descanso m\u00e1s profundo y reparador, as\u00ed que si quiere dormir bien en la noche, camine durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Ahora bien, si hay algunas pautas que son recomendable a tener en cuenta. Lo primero utilizar calzado adecuado y c\u00f3modo, ropa deportiva abrigada aunque no tanto, mantenerse hidratado, protegerse del sol con una gorra, o sombrero adem\u00e1s de usar cremas adecuadas en el rostro y las manos. En caso de padecer enfermedades cardiovasculares o problemas de movilidad importantes, seguir las indicaciones del m\u00e9dico y salir acompa\u00f1ado. A menos que su perro est\u00e9 entrenado para ser compa\u00f1\u00eda en la caminata, ll\u00e9velo con usted, de lo contrario ser\u00e1 un serio dolor de cabeza y un caudal de preocupaciones innecesarias. No se complique la vida, ya nos ganamos el derecho de estar tranquilos y sin preocupaciones extras.<\/p>\n\n\n\n
En el recorrido hay que buscar espacios adecuados para esta pr\u00e1ctica: parques vecinales, senderos arborizados, zonas verdes y recorridos peatonales que permiten disfrutar del aire libre sin necesidad de desplazamientos largos. Lo ideal es elegir rutas seguras, bien iluminadas y con superficies regulares para evitar tropiezos.<\/p>\n\n\n\n
Caminar despacio puede parecer una actividad demasiado simple para generar grandes cambios. Sin embargo, para miles de personas mayores representa una aut\u00e9ntica inversi\u00f3n en salud. Cada paso fortalece el cuerpo, despeja la mente y ayuda a conservar la independencia, uno de los bienes m\u00e1s valiosos durante la vejez.<\/p>\n\n\n\n
Al final, no siempre se necesitan tratamientos complejos para mejorar la calidad de vida. A veces basta con abrir la puerta de casa, recorrer unas cuantas cuadras y descubrir que el mejor gimnasio sigue siendo la propia ciudad. Eso si, despu\u00e9s de la caminada, si no tiene restricciones m\u00e9dicas, disfrutar de un buen caf\u00e9, para nosotros tinto, para el lenguaje general de restaurantes un americano, yo dir\u00eda un colombiano. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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