Salir a rodar en bici o caminar son dos ejercicios que en la ciudad se puede hacer, y en algunos casos permite aprovechar espacios y parques que est\u00e1n dise\u00f1ados para estas pr\u00e1cticas deportivas. En las dos modalidades el beneficio cardiovascular, \u00f3seo, muscular y emocional ya se ha demostrado ampliamente en todas las edades del ser humano.<\/p>\n\n\n\n
Estas pr\u00e1cticas tan sencillas requieren que pongamos atenci\u00f3n en temas como el respeto de las se\u00f1ales de tr\u00e1nsito, la seguridad y buen trato con los dem\u00e1s practicantes con los que se comparte el espacio y la ruta. Para los caminantes hidrataci\u00f3n, zapatillas adecuadas para caminar, antisolar y ropa c\u00f3moda son indispensables. La ciudad no todas las veces nos ofrece parques cercanos, por lo cual decidimos la ruta en circuitos de una a dos horas, donde vamos a transitar en andenes, nunca en la calles, lo que implica el uso de anteojos y tapaboca por la contaminaci\u00f3n ambiental.<\/p>\n\n\n\n
No es conveniente de ninguna forma consumir cigarrillos u otros productos que comprometan el sistema respiratorio, que de suyo ya est\u00e1 empe\u00f1ado en funcionar en un aire contaminado, propio de la ciudad. Por ello el tapabocas es importante, es un filtro adicional que funciona bastante bien. En el caso de los ciclistas, se ofrecen tapabocas especiales, que son ajustables, filtros intercambiables y dise\u00f1o especial. Cada vez que revise el estado del filtro se dar\u00e1 cuenta del inmenso beneficio que proporcionan estos aditamentos para hacer ejercicio urbano.<\/p>\n\n\n\n
Al caminar, se activan los m\u00fasculos de las piernas, los gl\u00fateos y la parte baja del cuerpo, lo que ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Esto es importante para mantener la movilidad, prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular asociada con el envejecimiento, ayuda a mejorar la densidad \u00f3sea y prevenir la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas. La carga de peso que soportan los huesos durante la caminata ayuda a fortalecerlos y mantener su salud.<\/p>\n\n\n\n
El ejercicio f\u00edsico libera endorfinas, neurotransmisores que act\u00faan como analg\u00e9sicos naturales y mejoran el estado de \u00e1nimo. Las caminatas diarias pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s, la ansiedad, la depresi\u00f3n y mejorar el bienestar emocional en las personas adultas mayores.<\/p>\n\n\n\n
En el caso del ciclismo hay una serie de consideraciones importantes a tener en cuenta. Lo primero que el veh\u00edculo sea de su talla, que sea realmente c\u00f3modo, debe llevar, en el caso de los adultos mayores, manubrios altos para evitar estar inclinados porque se va a incomodar en la cintura escapular, el cuello y en general la posici\u00f3n vertical le proporciona una mejor visibilidad del entorno. Siempre tenga en cuenta las condiciones clim\u00e1ticas, sea intenso sol o lluvias de distinto volumen. En este \u00faltimo caso considere que la estabilidad de su bici se puede ver comprometida en pisos mojados y encharcados. Y siempre lleve reflectivos, luces, timbres de aviso y retrovisores. Busque que su bici no sea tan pesada, que tenga llantas para las calles, no de ruta y menos de pista.<\/p>\n\n\n\n
Montar en bicicleta fortalece el coraz\u00f3n, los pulmones, los m\u00fasculos, ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, quemar calor\u00edas, mantener un peso saludable y en general mejorar la composici\u00f3n corporal. Aunque la ciudad es estresante, el ciclismo urbano puede ayudar a reducirlo y mejorar el estado de \u00e1nimo, porque libera endorfinas, neurotransmisores que act\u00faan como analg\u00e9sicos naturales y reduce el riesgo de depresi\u00f3n, ansiedad y estr\u00e9s. El contacto con la naturaleza y la sensaci\u00f3n de libertad y autonom\u00eda que ofrece el ciclismo pueden mejorar el bienestar emocional y la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n
Y hablando de calidad de vida, estas actividades en los jubilados proporcionar una estimulaci\u00f3n cognitiva beneficiosa al requerir habilidades motoras, coordinaci\u00f3n y toma de decisiones. Esto ayuda a mantener la funci\u00f3n cerebral y prevenir el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento. Tambi\u00e9n es la oportunidad de socializar y no sentirse solo, fomenta la interacci\u00f3n con amigos, familiares y otros miembros de la comunidad. Participar en grupos o actividades organizadas puede proporcionar oportunidades para hacer nuevas amistades y compartir intereses comunes.<\/p>\n\n\n\n
En todos los casos es necesario tomar precauciones adecuadas para garantizar la seguridad y el bienestar durante la actividad, incluyendo consultar con un profesional de la salud para tener un punto de referencia de lo que puede y debe hacer como ejercicio, usar calzado adecuado, mantenerse hidratado y protegerse del sol, y respetar las normas de seguridad vial.<\/p>\n\n\n\n
Disfruten el ejercicio y hagan m\u00e1s amable la convivencia en la ciudad con amigos viejos o nuevos que dan compa\u00f1\u00eda y motivos para estar alegres.<\/p>\n\n\n\n
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