Son las siete de la mañana y la sala ya está casi llena. Filas de bicicletas estáticas ocupan un amplio espacio iluminado, con espejos que reflejan el movimiento de los participantes. Algunos llegan con la energía propia de quienes hacen ejercicio todos los días; otros apenas están comenzando una nueva rutina después de años de sedentarismo. Hay jóvenes, adultos y uno que otro adulto mayor dispuesto a demostrar que la edad no siempre marca los límites.
La música empieza a sonar y poco a poco el ambiente se transforma. Las bicicletas permanecen inmóviles sobre el piso, pero las piernas comienzan un viaje imaginario por calles, pendientes y largos recorridos. Al frente del grupo está Tatiana Rodríguez, licenciada en Educación Física y Deportes, quien dirige la sesión con una mezcla de conocimiento académico, entusiasmo y cercanía humana.
Mientras anima a los participantes, corrige posturas y controla el ritmo del entrenamiento, es evidente que no está formando ciclistas profesionales ni atletas de alto rendimiento. Su objetivo es mucho más cotidiano y, quizás por eso mismo, más importante: ayudar a que las personas mejoren su salud, ganen condición física y conviertan el ejercicio en un hábito capaz de acompañarlas durante toda la vida.
BiciUrba: Cuando alguien entra por primera vez a una sala de spinning suele pensar que simplemente va a pedalear una hora. ¿Qué ocurre realmente detrás de una clase?
Tatiana Rodríguez: Muchísimo más de lo que la gente imagina. Una clase de spinning está diseñada para que el cuerpo trabaje de forma progresiva y segura. No es llegar, subirse a la bicicleta y empezar a pedalear fuerte. Todo comienza con un calentamiento que prepara músculos, articulaciones y sistema cardiovascular. Después vienen diferentes momentos de intensidad, recuperación, fuerza y resistencia, hasta terminar con una vuelta a la calma. Cada etapa tiene una razón de ser.
BU: Usted no solamente es entrenadora. También es licenciada en Educación Física. ¿Eso cambia la manera de dirigir una clase?
TR: Totalmente. La formación universitaria me enseñó a entender cómo responde el cuerpo humano al ejercicio. Cada persona llega con una historia distinta: edades diferentes, condiciones físicas diferentes, lesiones antiguas, enfermedades, sobrepeso o simplemente muchos años de sedentarismo. Mi trabajo consiste en adaptar la actividad para que todos puedan participar sin poner en riesgo su salud.
BU: A veces se piensa que en estas clases todos hacen exactamente el mismo esfuerzo.
TR: Ese es uno de los grandes mitos. Todos seguimos el mismo recorrido, pero no todos hacemos el mismo esfuerzo. Cada participante regula la resistencia de su bicicleta según su condición física. Yo doy las indicaciones, pero cada uno debe aprender a escuchar su propio cuerpo.
BU: En sus clases participan jóvenes, adultos y, en ocasiones, adultos mayores.
TR: Así es. Cuando es posible organizo grupos con condiciones similares. Pero muchas veces coinciden personas de todas las edades. En esos casos el reto es encontrar un ritmo que permita que todos trabajen sin excederse. No estamos preparando deportistas profesionales. Estamos ayudando a que las personas construyan hábitos saludables.
BU: También llegan usuarios con lesiones o con algunas condiciones médicas.
TR: Sí. Hay personas que vienen recuperándose de lesiones antiguas, otras presentan sobrepeso importante, algunas tienen una sudoración muy abundante y otras simplemente llevan muchos años sin hacer ejercicio. Lo primero es conversar con ellas, conocer sus antecedentes y recordarles que no necesitan competir con nadie. En una sala de spinning el verdadero rival no es la persona de al lado; es el sedentarismo.
BU: ¿El sobrepeso exige cuidados especiales?
TR: Muchísimos. No se trata de exigir al máximo desde el primer día. El organismo necesita adaptarse. Un sobreesfuerzo puede traer consecuencias serias, especialmente cardiovasculares. La idea es progresar poco a poco. Lo importante no es terminar agotado; lo importante es poder volver al día siguiente y seguir construyendo salud.
BU: Entre los participantes también hay personas con enfermedades crónicas como la diabetes. ¿Qué papel puede cumplir el spinning en esos casos?
TR: El ejercicio regular es uno de los mejores aliados para muchas personas que viven con diabetes. Cuando los músculos trabajan consumen energía y ayudan a que el organismo utilice mejor la glucosa disponible en la sangre. Por supuesto, cada caso es diferente y siempre es importante seguir las recomendaciones médicas, pero una rutina adecuada de actividad física suele contribuir al control de la enfermedad, al manejo del peso corporal y a una mejor calidad de vida. Lo más importante es la constancia. No se trata de hacer un esfuerzo extraordinario un solo día, sino de mantenerse activo semana tras semana.
BU: ¿Ha visto casos exitosos?
TR: Muchos. Personas que llegan buscando bajar de peso y terminan mejorando varios indicadores de salud al mismo tiempo. Algunas controlan mejor sus niveles de glucosa, otras reducen factores de riesgo cardiovascular y casi todas reportan sentirse con más energía y mejor estado de ánimo. El cuerpo agradece el movimiento.
BU: Usted ha visto evolucionar las bicicletas estáticas durante varios años. ¿Qué ha cambiado?
TR: Prácticamente todo. Las bicicletas actuales son mucho más estables, silenciosas, ergonómicas y permiten graduar con mucha precisión la resistencia. Eso hace que podamos simular ascensos, terrenos planos, cambios de ritmo y esfuerzos muy parecidos a los que encontraría un ciclista en una ciudad o en una carretera. La experiencia es mucho más realista que hace veinte años.
BU: Usted es una apasionada del baile. ¿Qué papel juega la música?
TR: Es fundamental. Soy colombiana y me encanta bailar. En mis clases siempre están presentes los ritmos del Caribe, del Pacífico, la salsa, el merengue, la música tropical. La música bien escogida ayuda a mantener la cadencia, mejora el estado de ánimo y hace que la hora pase casi sin sentirla. El ejercicio no tiene por qué ser un castigo; puede ser uno de los mejores momentos del día.
BU: También cuida mucho el volumen.
TR: Claro. La música debe motivar, no agredir. Si el volumen es excesivo termina generando fatiga y dificulta la comunicación con el grupo. Los participantes necesitan escuchar las instrucciones para realizar correctamente los cambios de ritmo y de intensidad.
BU: Después de terminar sus clases en el gimnasio usted cambia completamente de escenario.
TR: Sí. Termino la jornada de la mañana y me voy al colegio donde trabajo como profesora de Educación Física. Allí aparecen los balones, las canchas, las carreras, los juegos y las competencias escolares. Es otro mundo, pero el objetivo sigue siendo el mismo: lograr que niños, jóvenes y adultos descubran que moverse es una de las mejores inversiones que pueden hacer por su salud.
BU: Hoy existen plataformas digitales donde una persona puede hacer ciclismo virtual completamente sola. ¿Qué opina de esa modalidad?
TR: Es una buena alternativa cuando no hay otra opción, pero personalmente sigo creyendo en el ejercicio compartido. Entrenar en grupo genera motivación, compromiso y alegría. Uno encuentra apoyo, hace amigos y comparte metas con otras personas. Esa energía colectiva es muy difícil de reemplazar frente a una pantalla, por grande o sofisticada que sea.
BU: Finalmente, ¿qué le diría a quien todavía siente miedo de entrar por primera vez a una clase de spinning?
TR: Que no espere a estar en buena condición física para comenzar. Precisamente empieza porque quiere mejorar. Nadie nace con resistencia ni con experiencia. Todos tuvimos una primera clase. Lo importante es encontrar un buen instructor, respetar los tiempos del cuerpo y disfrutar el proceso. Después de unas semanas el cambio no solo se siente en las piernas y el corazón; también se nota en el ánimo, en la energía y hasta en la forma de enfrentar la vida.
BU: Si tuviera que resumir en una frase lo que significa el spinning, ¿cuál sería?
TR: «No buscamos formar campeones. Buscamos que las personas descubran que una hora de ejercicio puede regalarles muchos años de mejor calidad de vida.»
Cada mañana se abre una pista de carreras de bicis estáticas, pero cada uno a su ritmo, habilidad y estado físico, que bajo la dirección de la profesora Tatiana Rodríguez se busca mejorar cada día, para lograr en un tiempo adecuado personas con un mejor estado físico, emocional y de salud, disfrutando de la alegría de compartir un momento del día que puede durar el resto de sus vidas, o solo una temporada, mientras duran las ganas de cuidarse y tener una mejor calidad de vida.
