Para tener un buen estado físico y funcional de nuestro organismo, es necesario hacer un ejercicio muy sutil, divertido y que nos puede llevar a mundos insospechados. Nos ayuda de forma determinante para la salud integral, ya que beneficia de manera simultánea la salud mental, cognitiva, emocional y física de las personas.

Si bien usted puede tener rutinas atléticas que le proporciona una figura envidiable, no debe dejar de lado la «biblioterapia» que, con una constancia de 20 a 30 minutos diarios, mejora significativamente su calidad de vida. Residir en grande ciudades, enfrentar el reto diario del trabajo, la familia y demás compromisos y es necesario bajar el estrés, y la lectura puede reducir los niveles hasta en un 68%, y es más efectivo y rápido (apenas 6 minutos) que escuchar música o tomar un té o café.

Tiene otras características y es la disminución de la frecuencia cardíaca, además que relaja la tensión muscular, mejora el estado de ánimo gracias a la evasión saludable permitiendo desconectar de las preocupaciones diarias y reducir riesgos de depresión. Estudios clínicos indican que la lectura constante ayuda a disminuir la presión arterial. El conectar con los personajes y sus circunstancias, la lectura aumenta la inteligencia emocional y la capacidad de entender perspectivas ajenas.

Físicamente ayuda a mantener la salud cognitiva y el buen funcionamiento del cerebro. Es un entrenamiento que lo mantiene activo y joven, aumentando la capacidad de concentración, memoria y es un preventivo demostrado que ayuda a regular, retrasar o prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, porque fortalece las conexiones neuronales y fomenta la plasticidad cerebral.

El estrés de la vida que llevamos en muchos casos afecta de forma determinante el sueño, dormir se vuelve una verdadera pesadilla, tanto por no poderlo hacer, o porque nuestro sueño no es reparador, leer antes de dormir ayuda a conciliar el sueño más rápido, al servir como transición relajante lejos de las pantallas.

Comunicarnos con otros es fundamental para la vida, bueno la lectura frecuente aumenta el vocabulario, la ortografía y mejora la capacidad de oratoria y expresión. Incentiva la imaginación y el pensamiento crítico, es además un escudo protector para la mente y un refugio para las emociones, siendo una «receta» accesible para el bienestar integral de las personas sin importar su edad.

Ahora bien, la receta tiene una condición que va más allá del buen hábito de aplicarla diariamente, se debe hacer en papel, es decir, en libros físicos, no en los digitales. El papel genera una mayor comprensión, concentración y retención de información, ideal para aprendizajes profundos y menor fatiga visual.

En contraste, la lectura en pantallas, bien sea computadores, tabletas o celulares suele asociarse a una lectura más superficial, mayor fatiga ocular aunque tiene la ventaja del almacenamiento con acceso inmediato a múltiples libros, pero la luz de las pantallas retroiluminadas puede provocar sequedad, molestias oculares y de manera muy especifica, cuando no se usa luz ambiental, aumenta el riesgo a daños serios. Y tiene otra desventaja, induce a un escaneo rápido en lugar de una lectura pausada.

Como cualquier otro ejercicio físico, para que esta actividad sea placentera y efectiva, explore diferentes géneros literarios para mantener el interés y el aprendizaje constante. Busque lugares tranquilos, bien iluminados y cómodos para facilitar la comprensión y evitar distracciones como ruidos externos, música, charlas de otros, es mejor el silencio. Si presenta alguna incapacidad visual puede utilizar audiolibros o dispositivos que aumenten el tamaño de las letras hasta lograr una lectura funcional.

Las bibliotecas públicas ofrecen una amplia variedad de servicios diseñados para el bienestar y la inclusión de los adultos mayores, que va mucho más allá del préstamo tradicional de libros, allí también se logran espacios de encuentro social, aprendizaje continuo donde se permiten compartir experiencias vitales, debatir lecturas y fortalecer la memoria colectiva a través de la oralidad y la escritura creativa.

Si no puede salir de su domicilio, la red de bibliotecas públicas, en el caso de Bogotá, ofrece servicios de llevar libros y actividades a lugares de difícil acceso, como hogares geriátricos, asegurando que la lectura llegue a quienes tienen movilidad reducida.

Y no solo lectura ofrecen las bibliotecas, también hay actividades variadas que incluyen cine foros, talleres de manualidades, y exposiciones de diversidad de temáticas, con un enfoque especial para personas mayores, o grupos de jóvenes escolares. Las bibliotecas públicas son un verdadero gimnasio de conocimiento y salud integral de las personas.

Hay modelos de modelos de existencia. Cada lugar del mundo y sus habitantes lo entienden diferente, algunos se manifiestan más desde lo espiritual enmarcado en una creencia religiosa o filosófica, otros por el contrario se entienden desde las manifestaciones de la naturaleza, de lo que ven a su alrededor, sea mucho o sea poco de tal manera que la razón de todo está en ese escenario. Otros hacen mezclas agregando un factor de uso y desperdicio enmarcado en cuantas cosas pueden tener.

¿Quienes pueden entender mejor la existencia bajo estos parámetros? Los materialistas solo ven su éxito a través de las cosas que le ofrece un mercado que nunca termina de invitar a la compra, medio uso o destrucción del producto y su descarte en montañas de lo que denominamos basura, que a la final es un un inmenso desperdicio de materiales que hemos extraído de la naturaleza, a costa del equilibrio de la misma y su deterioro progresivo y acelerado.

Algunos argumentaran que es el producto normal de las sociedades en la historia humana, resultado de la tecnología que hemos inventado para hacer la vida más cómoda, eficiente y así aprovechar los descubrimientos y desarrollos que se dan en cada época. Lo interesante aquí es el horizonte que le hemos puesto a la vida y lo que ella significa en los escasos ochenta o noventa años de existencia promedio que tienen los humanos en estos tiempos.

Tener, usar y botar es una constante que se representa en montañas de cosas que adquirimos con gran esfuerzo y que luego ya no sabemos que hacer con ellas, y en muchos casos con el tiempo nos preguntamos y cómo para qué adquirí esto o aquello que nunca use y estuvo guardado en un rincón ocupando espacio y haciendo mugre.

La sociedad de consumo nos propone todo el tiempo gastarnos la existencia dándole gusto a los reclamos publicitarios, forma de vida que le enseñamos a nuestros hijos llenándolos de cuenta cosa se nos pase por delante, tecnología digital, juguetería descartable, montones de fichas que van terminando en la caneca de basura y ni siquiera de forma organizada, en el fondo es el acondicionamiento a gastar, tener, botar con la gravedad que no les enseñanos el costo real de vivir y consumir de esa forma.

Hay grupos de personas que se han dado cuenta de esta manera absurda de vivir. Algunos se niegan a consumir, no más compras, se vive con lo indispensable. Otros promueven racionalizar los gastos y las adquisiciones, entre menos es más y menos tecnología para ser más humanos. Tener auto ya no es indispensable, aún en países como los USA donde todo esta diseñado para obligarte a tener por lo menos uno.

Esta generación de adultos jóvenes ya no quieren comprar vivienda, entienden que es una deuda interminable y que la casa o apartamento de sus padres está bien para ellos, aunque eso signifique acompañar a los viejos y no mandarlos a un geriátrico que se pagará con la venta de la propiedad.

Ya no consideran el auto como una inversión, es un gasto y no es tan deseable, finalmente puedo trabajar en casa estando contratado por una empresa real. Y la soltería es una decisión más frecuente, formar familia ya no es tan atractivo porque relacionarse sentimentalmente con otra persona dejó de ser amable, hoy el romanticismo y la coquetería se puede volver un tema legal por acoso, todo cambia.

Mientras sucede esto en todo el mundo, las potencias y sus gobiernos buscan desesperadamente volver a los tiempos del consumo, del desperdicio, de vivir de la apariencia, de la moda, de la marca, de mover la economía a través del gasto y del “trabajo duro” para pagar las deudas.
Todo cambia, y lo que hoy aspiran es a tener una vida más tranquila, a ser dueños de su tiempo y sus actividades, de tener lo indispensable y hacerlo durar lo que más se pueda y cuando se averiá se busca arreglarlo, aún la tecnología que de suyo es fabricada con el sello de la obsolescencia programada, pero siempre hay un camino posible para arreglarla. Confían en lo que saben hacer y lo que han estudiado y siguen estudiando, ya no en las facultades o famosos centros de estudio. Esta generación sabe aprender desde las plataformas.

Algunos ya están en caminos espirituales y filosóficos que los alejan del mundo del consumo, de la riqueza material que nos deja exhaustos cada día para pagarla. Prefieren la sencillez, el minimalismo, el deporte recreativo, la caminata diaria, el ciclismo y no la moda del gimnasio costosa y arrogante. Tener no es la meta, vivir, sentir la existencia y la libertad que conlleva esa manera de aprovechar el tiempo de la existencia conociendo personas, compartiendo tiempo, presencia y amistad.

Cuando se suba a su vieja bici, la de siempre y que usted se ha tomado la molestia de limpiar y lubricar, y ruede unas cuantas horas, ojalá por rutas tranquilas de buen paisaje, se dará cuenta que no se necesita mucho para ser feliz, y que entre menos lastre tenga en su vida y en su vivienda, la existencia será más amable, con significado y con apertura a los demás, en definitiva una existencia más humana y más libre.

Cuando decide rodar y hacer de la bici una compañera inseparable, hay que revisar un poco este maravilloso invento de 1885 que ha evolucionado hasta lograr máquinas estupendas y diseñadas para diferentes formas de uso. Recreativas y de competencia, en calle, pista o campo traviesa, para todos los gustos, desde lo más tranquilos hasta los más riesgosos, siempre esta ahí para llevarnos a donde queremos y podemos.

Las usamos para ser más rápidos individual o por equipos en pistas ovales, para largos trayectos entre valles y montañas en competencias por equipos, competencias de explosión física en trayectos de pistas como la BMX, el ciclocrós donde no solo se requieren piernas, también determinación y coraje, así las cosas determinar la bici apropiada ya no es tan fácil.

Hay que tener presente su estatura, porque la bici al igual que los zapatos deben ser cómodos, de su talla, aquí no es que sean solo bonitos o de moda, aquí es un tema de ajuste a tu cuerpo. Una bici que le quede pequeña es incomoda, daña las articulaciones de las piernas y cadera y es un desperdicio de energía. Si esta en la talla adecuada las piernas, rodillas y la articulación de la cadera se lo agradecerá, además de los brazos que estarán en una posición más natural y la energía no se desperdicia, se aplica de forma adecuada a todo el sistema de pedaleo.

Así las bicis de competición en ruta se destacan por su ligereza y eficiencia en asfalto, son particularmente livianas para facilitar ascensos, de estructura perfilada para minimizar la resistencia al viento en los trayectos planos. Si el tema es competir en pista el cuadro es altamente aerodinámicos y manillares con acoples para que el ciclista adopte una postura casi horizontal. No intente llevarla a la carretera, se fatigará más rápido por la forma como va sobre la bici.

En la pista de competencia se usan las de piñón fijo, no tienen frenos y siempre debe pedalear, aún muy suave para no caerse. Tienen el eje del pedalier más alto para no rozar el suelo en las curvas inclinadas del velódromo. Son muy especializadas y no son para la calle o el parque.

Si lo suyo es la aventura las bici de montaña MTB, o las de cross-country XC son muy ligeras y por los impactos del terreno en toda la estructura pueden ser rígidas con solo suspensión delantera o de doble suspensión con recorrido corto de 100-120mm. Si le gusta la modalidad enduro debe llevar doble suspensión con mayor recorrido de150-170mm para absorber grandes impactos en bajadas técnicas.

Si usted hace parte de los más atrevidos y le gusta la adrenalina en sus máximos registros lo suyo es la modalidad Downhill, donde el peso y la robustez, con suspensiones de largo recorrido (200mm) y geometrías pensadas exclusivamente para bajar, son la norma. Aquí además de la bici la ropa debe ser adecuada para protección al máximo por caídas, impactos y rodadas sobre el terreno, casco con protección total, especialmente la mandíbula, guantes, botas, en fin, la protección es alta porque el riesgo de ésta práctica también lo es.

Quedan otras modalidades con bicis construidas para tal fin como las de BMX, ciclocrós, y las híbridas, esta últimas son bastante comunes y sirven para rodar en carreteras, en terrenos destapados y se caracterizan por sus llantas de taco. Si quiere hacer espectáculo en el parque en las pistas de saltos y rampas las de trial son las indicadas, son muy pequeñas, con cuadros reforzados y sin sillín, diseñadas para saltar y mantener el equilibrio sobre obstáculos.

Cuando decida adquirir a sus compañera considere el uso y el material adecuado en su construcción, que ciertamente influirá directamente en costos.

Para ciclismo de ruta y pista se usa la fibra de carbono y es el estándar en alta competición por su excelente relación rigidez-peso. Permite absorber vibraciones del asfalto sin perder eficiencia en el pedaleo. En las gamas medias el aluminio esta presente favoreciendo la rigidez del marco aunque se siente más las vibraciones, pero es más económico.

Para el ciclismo de montaña el aluminio es el preferido por su durabilidad y resistencia a impactos accidentales con rocas. También esta la estructura en carbono por máxima ligereza. Algunas opciones están construidas en titanio y son virtualmente indestructible, ligero y con una flexibilidad natural que mejora la comodidad en baches.

En BMX la mezcla de acero cromo-molibdeno esencial en Freestyle por su capacidad para soportar grandes tensiones y caídas sin romperse y en la modalidad BMX Race el aluminio permite mayor aceleración en el arranque y durante la competencia en pista.

Como se puede observar la adquisición de la bici no solo es dinero y pinta, es importante determinar su uso, la edad del usuario y su estado físico en general. Si quiere hacer recorridos largos, cortos, en ciudad, parques, carreteras, o de aventura, todo depende de lo que busque y del presupuesto. Lo importante es la comodidad, eficiencia en el pedaleo, resistencia del material y mantener en buen estado su compañera de aventuras para que pueda disfrutar por largo tiempo de esta actividad física que nos hace sentir sanos en todo nuestro organismo.

Sea cual fuere su uso, recuerde siempre llevar casco, guantes, anteojos de seguridad, ropa adecuada, hidratación y cumplir con las normas de transito y la buena convivencia en las ciclorrutas, todos somos responsables de todos.